21. Co za typ...

Pewnie po przeczytaniu tytułu posta pomyśleliście "Ołć, co tak ostro?!". Ot, taka próba przyciągnięcia Was do siebie ;) 
Dziś obgadamy rodzaje budowy ciała człowieka. Każdy z Was jest inny, każdy ma inny skład ciała, somatotyp. Jeden ma większy brzuch, ale zgrabne nogi, inny natomiast cudną talię osy, ale masywne uda ;)



Zaraz wszystko się stanie jasne, zrozumiałe i dowiecie skąd to się bierze. Powiem Wam też, jaka jest najlepsza dieta dla danej sylwetki, jakie ćwiczenia i różne wskazówki do lepszego wyglądu, albo dowody na to, że warto zaakceptować to jakim się jest!
Koncepcja somatotypu została utworzona przez W.H. Sheldona (1940 r.). Zakłada ona, że na podstawie wzrokowej obserwacji i porównaniu możemy z grubsza określić czyjeś predyspozycje fizyczne i psychiczne. Wszystkich somatotypów jest 76.

Takim ogólnym podziałem na rodzaje budowy ciała to - ekto-, endo- i mezomorfik. 

Ektomorfik.

• chudzielec, zero tłuszczu,
• długie, cienkie kości,
• metabolizm na pełnych obrotach - co zje, szybko spala (wzmożona praca tarczycy),
• jeżeli chce przytyć, robić masę, musi przekroczyć zapotrzebowanie kaloryczne, by organizm nie mogąc spalić kalorii wykorzystał je na budowę mięśni,
• dieta: w rzeczywistości wygląda tak, że osoba spożywa duże ilości jedzenia (min. 3000 kcal i więcej, dla wagi 65 kg), 5 posiłków dziennie (nie więcej! bo to jeszcze bardziej rozkręca metabolizm),
• należy jednak unikać – pomimo ich wysokiej kaloryczności – fast foodów, słodyczy i słodzonych napojów, które zawierają niezdrowe składniki i często zmniejszają apetyt,
• treningi: krótkie, intensywne z ciężkimi ćwiczeniami - przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławeczce, podrzuty sztangi,
• trzeba też pamiętać o regeneracji między treningami, ograniczać aktywność poza siłownią by nie rozkręcać metabolizmu,
• od strony psychicznej:
  - przewlekły stres, zmęczenie powoduje rozchwianie jego układu nerwowego, a za tym idą problemy ze snem, chaotyczne myśli i ma problemy z relaksem,
  - jest typem nadwrażliwca, który z jednej strony jest kreatywny, bystry, pomysłowy, szybko się uczy, jednak z drugiej strony szybko zapomina i mocno reaguje na stres oraz bywa impulsywny,
  - powinien pamiętać o dostarczaniu organizmowi odpowiednich ilości snu i unikaniu stresu,

Endomorfik.

• 'taaaaki chłop!',
• duża masa ciała,
• krótkie, grube kości,
• wolna przemiana materii - co zje, spala się i spaaala ;) (nadmiar hormonu insuliny),
• nabieranie masy to dla niego żaden problem, musi często trenować by schudnąć i pozbyć się tłuszczu,
• ma problemy z nabraniem czystej rzeźby, mięśni,
• dieta: powinna się składać z 50% białka, ok. 30% węglowodanów, do 20% kwasów tłuszczowych (najlepiej nienasyconych - awokado, orzechy, nasiona), dania spożywane w małych ilościach, co kilka godzin - by przyśpieszyć metabolizm i pić duuuużo wody!,
• powinien unikać produktów wysoko przetworzonych, zawierających cukry proste, 
• trening: na siłowni, dużo aerobów i ogólnie sporo się ruszać, z umiarkowanym ciężarem, ale dużą intensywnością,
• od strony psychicznej:
  - jest osobą baardzo towarzyską, pogodną, uczuciową i nie ma dużych wahań nastroju, tolerancyjny, uprzejmy, oddany rodzinie,
  - lubi dbać o wygodę fizyczną, komfort i jedzenie
  - pomimo swoich objętości porusza się z gracją i świetnie tańczy ;)
  - bardziej spokojny, mniej agresywny niż przedstawiciele pozostałych somatotypów, stara się rozwiązywać szybko i skutecznie wszelkie spory i dąży do przywrócenia harmonii,

Mezomorfik.

• jednym słowem - szczęściarz,
• cechuje się wagą idealną względem wzrostu,
• nie ma problemów ani z chudnięciem, ani tyciem,
• dobrze rozwinięte serce ;)
• dieta: ważna jest konsekwencja, która zapobiegnie utracie tkanki mięśniowej i gromadzeniu tłuszczu - powinien zjadać dużo białka (kurczak, produkty mleczne, soja), przyswajać sporą ilość węglowodanów (owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste) - wszystko po to by wspomóc rozwój mięśni,
• trening: powinno często się zmieniać i wykonywany co najwyżej 5 razy w tygodniu, czasem z relatywnie dużą masą mięśniową, ma problem z uprawianiem sportów wytrzymałościowych (np. biegi długodystansowe), 
• jeżeli włoży w treningi całe swoje serce, chęci, zadba o dietę, suplementację stanie się gwiazdą kulturystyki! (większość zawodowych kulturystów to mezomorficy),
• często niestety cierpi na zbyt duże napięcie mięśni, pomoże na to silny masaż, manualna z użyciem siły,
• od strony psychicznej:
  - fizycznie i emocjonalnie bardziej agresywny niż pozostałe typy,
  - odważny, stanowczy, uparty, często nieugięty,
  - uwielbia sporty, które angażują duże grupy mięśniowe, np. piłka nożna, siatkówka, sztuki walki, wspinaczka, pływanie itp.

Jednak, szczerze powiedziawszy mało kto z nas jest na sto procent ekto, endo lub mezomorfikiem. W większości przypadków jesteśmy typami pośrednimi ;) Warto jest przyjrzeć się swojej sylwetce, porównać swoje cechy do tych wyżej opisanych, krótko zastanowić i określić swój somatotyp. 

Jeśli już to zrobiliście to macie zarazem małą podpowiedź jakiej diety się stosować, jakie ćwiczenia uprawiać ;)

Ja osobiście jestem mezomorfik z domieszką i endo i ektomorfika :D W zależności od pory roku, własnej przemiany materii, czy pracy gospodarki hormonalnej ;) Mogę rzec - farciara ze mnie ;) Trochę więcej zjem, prawie w ogóle mi nie przybywa kilogramy. Więcej poćwiczę i już fajnie mi się tworzy rzeźba ;)

Nic, tylko korzystać!

A jak u Was?! Dawajcie znać!