6. PLANK

"Jeśli myślisz, że nic nie możesz, to zmień myślenie"
Bo możesz wszystko! Tylko trochę chęci ;)

A dzisiaj Wam opowiem... Opowiem Wam bajkę.. Hahahah :P Nie no żartuję! Może innym razem. A tak całkiem poważnie, to powiem Wam o moim ulubionym ćwiczeniu! Jednym z wielu ;)
PLANK!
To jest wspaniałe ćwiczenie! Ma w sobie ogrom plusów, ale i minusy też się pojawiają :P
Plank inaczej zwany deską, bo... jest prosty jak deska! Wystarczy zwrócić uwagę na parę szczegółów, dać wycisk i ciało będzie serio nieźle wyglądało ;)
Ogółem jest to ćwiczenie izometryczne, podczas którego dochodzi do napinania mięśni, a nie poruszania nimi. Z pozoru jest to proste zadanie, które angażuje zarazem dużo mięśni - głównie brzucha, pleców, pośladków, rąk i nóg. Wzmacnia je i pięknie modeluje! Jakby nie patrząc, to to ćwiczenie wydaje się być banalne, ale już po paru sekundach możemy się przekonać w jakiej kondycji są naprawdę nasze mięśnie ;) Ale bez obaw, podejmiecie się wyzwania razem ze mną i dojdziecie do perfekcji! Potem to nawet pół godziny będzie dla Was bułka z masłem ;) Sporym plusem jest też to, że plank w przeciwieństwie do tradycyjnych brzuszków nie obciąża tak bardzo kręgosłupa (O ILE DOBRZE WYKONUJEMY TEN PLANK ;> )

JAK PRAWIDŁOWO WYKONAĆ PLANK ?
Ustawienie, ułożenie ciała - jest to podpór przodem, na przedramionach z nogami wyprostowanymi w kolanach i stawach biodrowych.

1. Połóż się na brzuchu, a następnie oprzyj się na przedramionach, łokcie zgięte do 90 stopni.
2. Dłonie zaciśnij w pięści (będzie łatwiej wytrzymać to ćwiczenie), ale oczywiście możesz je też położyć płasko na podłożu ;)
3. Łokcie powinny znajdować się dokładnie pod barkami! Nie wysuwaj przedramion do przodu. Ściągnij łopatki. 
4. Opierając się na palcach stóp podnieś ciało do góry, mocno napinając mięśnie brzucha.
5. Staraj się angażować nie tylko mięśnie korpusu, lecz również pośladki - wtedy łatwiej będzie Ci utrzymać sylwetkę w linii prostej od stóp po głowę ;)
6. NIE UNOŚ POŚLADKÓW DO GÓRY, ANI NIE WYGINAJ ODCINKA LĘDŹWIOWEGO W DÓŁ! Pilnuj by całe ciało było na jednej linii! W końcu to deska ;> Głowę też trzymaj prosto, nie opuszczaj jej do dołu. 
7. Ustal sobie trudność ćwiczenia - im bliżej siebie ustawiasz stopy tym jest trudniej. Na początek ustaw je na szerokości bioder ;)
8. PAMIĘTAJ O ODDECHU! Staraj się skoordynować wszystkie te ruchy, ułożenia i dołącz do tego regularny oddech! Bo bez niego ciężej będzie wytrzymać całe ćwiczenie ;)

To dzisiaj obeznajcie się z podstawami deski ;) Jutro podam Wam przykłady modyfikacji tego ćwiczenia i przykłady treningu ;)
Hmmm, a co byście powiedzieli na takie wspólne trzydziestodniowe wyzwanie planka ? :)

Do jutra kochani :*